Memenuhi Kebutuhan Cairan dengan Air

air

Para ahli merekomendasikan untuk memenuhi keperluan cairan dengan air minum tawar, bukan air berwarna atau berasa. Hidrasi sehat merupakan kecukupan volume air dalam tubuh yang disesuaikan antara keperluan dan karakteristik cairan (kimia/jasmani/biologi) sehingga tak memunculkan gangguan kesehatan.

Tetapi, masyarakat Indonesia masih tinggi dalam mengkonsumsi minuman bergula yang dibeberkan sebanyak 24 persen buah hati, 41 persen remaja, dan 33 persen dewasa mengkonsumsi 1 porsi (250 ml) minuman bergula per hari. Profesor di bidang Gizi dari Arizona State University, AS, Prof Stavros A Kavouras mengatakan hasil penelitian Liq.in 7 hal yang demikian menampilkan masyarakat Indonesia telah mempunyai kesadaran dalam memenuhi hidrasi sehat.

”Sempurna asupan cairan masyarakat lndonesia telah meningkat, melainkan hal hal yang demikian diiringi juga dengan peningkatan asupan minuman bergula. Asupan minuman bergula yang berlebihan bisa secara signifikan meningkatkan risiko obesitas, diabetes melitus dan bisa menyebabkan penyakit lain, seperti ginjal,” ujarnya disela konferensi pers The 2nd Indonesian Hydration and Health Conference.

Ketua Indonesia Hydration Working Group (IHWG) Prof Budi Wiweko mengatakan kesadaran masyarakat di Indonesia kepada pentingnya minum air betul-betul diberi pengaruh oleh letak geografis dan status sosioekonomi, dan juga tersedianya jalan masuk air minum yang aman. Untuk memenuhi keperluan cairan, dia merekomendasikan konsumsi dua liter atau delapan gelas untuk dewasa, 2,5 liter untuk ibu hamil, 2,7 hingga 2,8 liter liter untuk ibu menyusui, dan enam gelas untuk buah hati.

“Minum dapat dibagi dari pagi, siang petang hingga malam. Dia paling baik minumnya jangan hingga dalam waktu empat jam tak minum sebab produksi air kencing itu empat jam harusnya telah membuang air kecil, empat hingga lima jam tak membuang air kecil berarti kita kurang minum,” ujarnya.

mengatakan sempurna asupan air dua liter itu cuma dihitung air tawar saja, tak termasuk teh dan kopi atau minuman main lainnya, selain kopi dan tehnya betul-betul encer. Pada teh atau kopi kental, bagian air betul-betul sedikit, apalagi bila ditambahkan gula.

“Makanya direkomendasikan teh tanpa gula, kopi tanpa gula, susu tanpa gula,” katanya.

 

 

Leave A Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *